06.11.09 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z [...]
26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]
[...] 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody 30min. Po poniedziałkowym OFFie byłem cały wypoczęty. Czułem się świetnie i tak poszedł trening. Rozpiętki dobrze rozgrzały i przygotowały klatkę do wyciskań. Na hantlach całkiem spoko z progresją ciężaru i dropsetem. Sztanga już jeden ciężar, ale bardzo dobrze [...]
Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]
1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]
[...] s.3 p.12,10,10 8kg 7. uginanie ramion triceps na wyciągu/s.4 p.12,10,10,8 20kg Brzuch 8. skłony na ławce skośnej: s.4 p.25,25,25,25 Mam nadzieję, że teraz wygląda bardziej klarownie. :) Ogólnie zastanawiam się, czy nie jest to zbyt intensywny trening, ale myślę że dam radę. Nie wiem też czy kolejność jest dobra...
... na szuwarach zdzieraj pięty \-) Marta, };-) Oczywiście zrobimy jak zarządzisz :-));-) ___________________________________________________________ dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec [...]
[...] pom 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1x1+0,5x7/0,5x5+CCx3/CC/CC 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. [...]
Flou, dziękuję bardzo };-) Roboty to u mnie tyle, że chyba nie do przeskoczenia \-) Jak się okazało, znacznie szybciej idzie mi odwadnianie na 200 gramach ww niż gubienie fatu #-P W każdym razie z kształtu, który osiągnęłam jestem bardzo, bardzo zadowolona :-)):-)) Wracam właśnie od Ciebie i mam nadzieję, że mimo braku wypisek ze zdrówkiem lepiej [...]
[...] wąsko 5 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x12+2x8/3x10+2x10/3x7+2x13 3 8. Młotki 3x2+2x18/2/2 3x2+2x13/2/2 + marsz Padł rekord - trening o 1 nad ranem. Spacer przed 2 :)) Uwielbiam się uczyć \-) _____________________________________________________________ Żeby całkowicie nie zwariować, dowód, że [...]
Iron, spiknąć się musimy przy najbliższej, wolnej okazji };-) __________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy + brzuch + marsz [...]
Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]
[...] na SPOTKANIE MASSS NA SZCZYCIE, vol. 2 (vol 1 wułala: http://www.sfd.pl/Spotkanie_MASSS_na_szczycie_%3A%5D-t873575-s5.html) czyli spotkanie z Saidką w realu, może wspólny trening, fotki, a kto wie... się i jakiś filmik przytrafi\-) A że do końca nie wiemy, kiedy wyżej wymienione spotkanie nastąpi, to ... taka sytuacja/-)_ [...]